บาร์โหนคือคานจับสำหรับห้อยตัวและดึงตัวขึ้น ใช้น้ำหนักตัวเป็นแรงต้าน ฝึกได้ทั้งการโหนค้าง (Dead hang) การดึงข้อ (Pull up / Chin up) และการยกขา ภาษาอังกฤษเรียกว่า Pull-up bar มีทั้งแบบติดประตูและแบบตั้งพื้น

ถ้าพื้นที่จำกัด น้ำหนักตัวไม่มาก และวงกบแข็งแรง เลือกบาร์ติดประตูเพราะราคาเริ่มต้นต่ำและไม่กินพื้นที่ ถ้าน้ำหนักตัวมาก วงกบไม่แข็งแรง อยู่บ้านเช่าที่ห้ามเจาะ หรืออยากเล่น Dip และยกขาด้วย เลือกบาร์ตั้งพื้น

ช่วยเพิ่มแรงบีบมือ ฝึกกล้ามเนื้อหลัง ไหล่ แขน และแกนกลางลำตัว และช่วยยืดลำตัวหลังนั่งทำงานนาน การดึงข้อเป็นหนึ่งในท่าที่ดีที่สุดสำหรับกล้ามเนื้อหลังโดยไม่ต้องใช้น้ำหนักเพิ่ม

มือใหม่เริ่มที่โหนค้างครั้งละ 10–15 วินาที ทำ 3–5 รอบ พักระหว่างรอบ แล้วค่อยเพิ่มเวลาเป็น 30–60 วินาทีต่อครั้งเมื่อจับได้มั่นคงขึ้น ทำได้เกือบทุกวัน ถ้าไหล่หรือมือเริ่มเจ็บให้พัก

ไม่ได้ทำให้กระดูกยาวขึ้น ความสูงถูกกำหนดโดยการเจริญเติบโตของกระดูก การโหนบาร์ช่วยยืดกล้ามเนื้อและกระดูกสันหลังชั่วคราว และช่วยให้ยืนตัวตรงขึ้น จึงอาจดูสูงขึ้นเล็กน้อย แต่ไม่ใช่การเพิ่มความสูงถาวร

การโหนบาร์ช่วยคลายแรงกดที่กระดูกสันหลังได้ชั่วคราวและทำให้รู้สึกผ่อนคลาย แต่ยังไม่มีหลักฐานว่ารักษาหมอนรองกระดูกได้ ผู้ที่มีอาการปวดหลัง ปวดไหล่ หรือมีโรคกระดูกสันหลัง ควรปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดก่อนเริ่ม

เริ่มจากโหนค้างให้ได้ 30 วินาที แล้วฝึกดึงไหล่ลงโดยแขนยังเหยียด จากนั้นฝึกท่าลงช้า คือกระโดดขึ้นไปค้างบนสุดแล้วค่อย ๆ ลดตัวลง 3–5 วินาที ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 3–5 ครั้ง สัปดาห์ละ 2–3 วัน แล้วค่อยเพิ่มจำนวนครั้งเมื่อลดตัวได้ช้าและนิ่งขึ้น

ได้ และช่วยเรื่องแรงบีบมือและการทรงตัว แต่ควรมีผู้ใหญ่ดูแล ติดตั้งบาร์ให้แน่นหนา ใช้บาร์ที่ความสูงพอให้เท้าแตะพื้นได้เมื่อต้องการลง และปูพื้นยางรองด้านล่างเพื่อลดแรงกระแทกถ้าพลัดตก

บาร์ควรสูงพอให้ห้อยตัวโดยแขนเหยียดสุดแล้วเท้าไม่แตะพื้น หรืองอเข่าเล็กน้อยได้ และเพดานต้องสูงกว่าบาร์พอให้ศีรษะพ้นเมื่อดึงตัวขึ้นจนคางเหนือบาร์ บาร์ตั้งพื้นหลายรุ่นปรับความสูงได้ จึงใช้ได้ทั้งครอบครัว

สินค้าพร้อมส่งจัดส่งภายใน 1–3 วันทำการทั่วประเทศ และลองจับลองโหนบาร์ตั้งพื้นได้ที่โชว์รูม IRONTEC 19 สาขาทั่วไทย รวมสาขาในโฮมโปร ผ่อน 0% ด้วยบัตรเครดิตได้ตอนชำระเงิน