กลับมาฮิตกันอีกครั้งนะคะกับยุค Y2K ที่ย่อมาจากคำว่า Year 2,000 นั่นเอง ซึ่งในยุคนั้นเป็นยุคเปลี่ยนผ่าน เข้าสู่ยุคอินเตอร์เน็ต และแฟชั่นสุดแปลกตา ดูทันสมัย ในสมัยก่อนจะเรียกว่าแฟนชั่นยุค 2,000 จะไม่ได้เรียก Y2K เหมือนในปัจจุบัน ซึ่ง Y2K พึ่งจะใช้เรียกเมื่อไม่นานนี้เองค่ะ เมื่อพูดถึง Y2K แล้ว ก็ผ่านมานานถึง 23 ปีแล้ว ซึ่งในสมัยนั้นมักจะมีดาราที่มีชื่อเสียงในเรื่องของการดูแลตัวเอง และยังหน้าเด็ก ดูอ่อนกว่าวัยมาก ๆ 

ภาพจาก : Instagram boompanadda

ตัวแม่ยุค Y2K ซุปตาร์แถวหน้าของเมืองไทยอย่าง บุ๋ม-ปนัดดา วงศ์ผู้ดี อดีตนางสาวไทย 2543 ที่มากด้วยความสามารถไม่ว่าจะเป็น นักแสดง นักร้อง พิธีกร และเจ้าของธุรกิจ ทางด้านบุ๋ม ปนัดดา ยังได้โพสต์ภาพตัวเองในท่า Y2K เมื่อ 20 ปีก่อน บนอินสตาแกรม @boompanadda โดยระบุว่า “ในฐานะที่เป็น Miss Thailand 2,000 (Y2K) แม่ก็ทำกับเค้าด้วยนะ y2k แต่สิ่งที่เจ็บปวดคือสิ่งที่เราเคยทำไปเมื่ออดีตมันย้อนกลับมาให้เด็กรุ่นใหม่ได้เล่นกัน 20 ปีเอง” ปัจจุบันเธอเองก็อายุปาเข้าไปเลขสี่แล้ว แต่ยังดูสวยไม่เปลี่ยนแถมยังดูหน้าเด็กกว่าอายุอีกด้วย ซึ่งเขามีวิธีดูแลตัวเองอย่างไรเราไปดูกันเลยค่ะ

ภาพจาก : Instagram boompanadda

บุ๋ม ปนัดดา เป็นอีกหนึ่งคนที่งานเยอะและยุ่งมาก ๆ แต่ก็ยังสามารถดูแลตัวเองได้อย่างยอดเยี่ยม ซึ่งเรามีเคล็ดลับของบุ๋ม ปนัดดา มาฝากกันค่ะ

1.ไม่หาข้ออ้างให้ตัวเอง การดูแลสุขภาพหรือการออกกำลังกาย อย่าหาข้ออ้างให้ตัวเองนะคะ ที่บอกว่าไม่มีเวลา พรุ่งนี้ค่อยทำ หรือเอาไว้ก่อนละกัน สิ่งเหล่านี้ มักจะทำให้เราผลัดวันประกันพรุ่งไปเรื่อย ๆ ไม่ได้เริ่มทำสักที เพราะฉะนั้นแล้ว เริ่มวันนี้ดีที่สุดค่ะ

2.เหน็ดเหนื่อยจากการทำงาน ก็สามารถออกกำลังกายได้ค่ะ ด้วยเวลาอันน้อยนิด แนะนำว่าอย่าระบายความเครียดด้วยการนั่งดื่ม หรือนั่งกิน เปลี่ยนเป็น ล้างห้องน้ำ ล้างรถ หรือออกกำลังกายก็ได้ ขอเพียงแค่ให้ร่างกายได้ขยับ นอกจากจะเป็นการผ่อนคลายความเครียดได้แล้ว ยังทำให้บ้านสะอาด รถสะอาดอีกด้วยค่ะ

3.ดื่มน้ำให้มาก ๆ เช่น น้ำผลไม้ นม หรือน้ำมะพร้าว แต่แนะนำให้กินน้ำเปล่าจะดีที่สุดค่ะ เพราะน้ำเปล่า ช่วยให้สุขภาพดี กินแล้วไม่อ้วนด้วยค่ะ

4.เลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ เน้นของธรรมชาติจะดีที่สุด เช่น ผักสด ผลไม้ หลีกเลี่ยงอาหารแช่แข็งหรือแปรรูป เพียงแค่เราใส่ใจกับอาหารการกินให้มากขึ้น รวมถึงการกินอาหารในแต่ละมื้อ และไม่กินมากเกินไปจนจุก เน้นผักให้มากกว่าเนื้อสัตว์จะดีที่สุดค่ะ

5.เมื่อสุขภาพกายดีแล้ว สุขภาพจิตก็ต้องดีด้วยนะคะ อย่าเครียดมากจนเกินไป เพราะเมื่อไรที่เราเครียดเราก็จะคิดไม่ออก หาทางออกไม่ได้ ลองหากิจกรรมใหม่ ๆ ทำเพื่อลดความเครียด และจัดสรรเวลาให้สมดุล ไม่ว่าจะเป็นเวลาของครอบครัว เวลางาน หรือเวลาพักผ่อนค่ะ

เส้นทางสร้างสุขภาพดีแบบ WAY2E หรือก็คือ Way to Excercise เป็นวิธีดูแลสุขภาพให้แข็งแรง และหน้าเด็กเหมือนตัวแม่ Y2K นั่นเองค่ะ ในปัจจุบันต่างก็มียารักษาโรคมากมายที่ทำให้มนุษย์เราอายุยืนขึ้น หายป่วยเร็วขึ้น แต่จะดีกว่าไหมคะ ถ้าหากเราดูแลตัวเองตั้งแต่วันนี้โดยที่ไม่ต้องพึ่งยารักษาโรค แต่ร่างกายสามารถสร้างภูมิคุ้มกันด้วยตัวเราเอง ด้วยการใช้เส้นทาง WAY2E นั่นเองค่ะ

1.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ช่วยให้กล้ามเนื้อและข้อต่อแข็งแรง สามารถทำได้ทุกช่วงอายุ และยังช่วยลดความเครียดได้ดี แถมยังเสริมภูมิคุ้มกันป้องกันโรคต่าง ๆ ได้ เช่น โรคเบาหวาน โรคหลอดเลือดหัวใจ โรคหัวใจ โรคข้อเสื่อม ฯลฯ การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องเข้ายิมหรือฟิตเนสเสมอไป เพราะสามารถทำได้ทุกที่ ไม่ว่าจะเป็นที่บ้าน หรือสวนสาธารณะ เลือกประเภทการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับเรา เช่น คาร์ดิโอ แอโรบิค หรือ Weight Training ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายประเภทไหนก็ทำให้สุขภาพดีและทำให้หน้าเด็กลงได้ค่ะ

“เพียงการเดินเร็ว ๆ แค่ 10 นาที ก็ช่วยลดความเครียดได้ และยังช่วยปรับอารมณ์ได้ดี”

2.เลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพ หรืออาหารที่มาจากธรรมชาติจะดีที่สุดค่ะ เพราะถ้าหากเลือกบริโภคอาหารที่ไม่ถูกสุขลักษณะ อาจจะส่งผลเสียต่อร่างกาย ทำให้เราป่วยได้ค่ะ เพราะฉนั้นการบริโภคอาหารก็สำคัญเช่นกันค่ะ ให้เราเลือกบริโภคอาหารสด ผักสด ผลไม้ หากเป็นเนื้อสัตว์ ให้เลือกเนื้อสด ที่ไม่ผ่านการแช่แข็งหรือแปรรูป จะทำให้เราได้แร่ธาตุ วิตามิน และสารอาหารที่ครบถ้วนกว่า นอกจากนี้การลดอาหารที่มีรสหวาน มัน เค็ม ยังช่วยให้ลดความเสี่ยงของโรคต่าง ๆ ทำให้อายุยืน ทำให้ไม่ต้องเข้าโรงพยาบาลบ่อย ๆ ด้วยค่ะ

3.หลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสหวาน เพราะอาหารรสหวานมีน้ำตาลฟรุกโตส หรือสารให้ความหวาน ต่าง ๆ แม้ว่าอาหารเหล่านี้จะอร่อย แต่ก็ส่งผลเสียต่อสุขภาพของเราอย่างมาก การบริโภคอาหารที่มีน้ำตาลสูง อาจจะทำให้เกิดการสะสมต่าง ๆ เสี่ยงต่อโรคอ้วนและโรคเบาหวาน นอกจากนี้ยังเพิ่มโอกาสของการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ ดังนั้น การจำกัดปริมาณน้ำตาล หรือสารให้ความหวานต่าง ๆ และควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์มาตรฐานได้ จะช่วยลดความเสี่ยงของโรคเหล่านี้ได้

4.สุขภาพจิตดี ร่างกายก็ดีด้วย สุขภาพจิตก็เป็นเรื่องสำคัญ หากเรามีความเครียดสะสมมากเกินไป ก็จะทำให้ร่างกายเราป่วยได้เช่นกันค่ะ เมื่อไรที่เราเกิดความเครียด ให้ลองหา กิจกรรมอย่างอื่นแทน เช่น ทำความสะอาดบ้าน ออกกำลังกาย เล่นกับสัตว์เลี้ยง หรือหากใครที่ไม่มีสัตว์เลี้ยงก็ เล่นกับลูก ๆ หลาน ๆ ได้ นอกจากนี้การไปพบปะสังสรร กับเพื่อน ๆ ก็เป็นการผ่อนคลายความเครียดได้ดีอีกทางหนึ่ง แต่อย่าปล่อยให้ตัวเองอยู่เฉย ๆ ค่ะ เพราะจะเกิดการสะสมความเครียดมากกว่าเดิม จนหาทางออกไม่ได้นั่นเองค่ะ

5.พักผ่อนให้เพียงพอ เพราะการนอนหลับเป็นช่วงเวลาที่สำคัญในการฟื้นฟูร่างกาย แต่ถ้าเมื่อไรที่เราพักผ่อนไม่เพียงพอ หรืออดนอน ปัญหาสุขภาพจะค่อย ๆ ปรากฏขึ้น สิ่งเหล่านี้มักจะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของเราอ่อนแอลง เป็นสาเหตุที่ทำให้เราป่วย และทำให้เสี่ยงต่อโรคเรื้อรังได้ เช่น โรคหัวใจ โรคอ้วน และโรคเบาหวาน นอกจากนี้ยังเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าอีกด้วยค่ะ

ไม่ว่าจะยุค Y2K หรือยุคไหน ๆ “สุขภาพดี” ก็เป็นสิ่งสำคัญเสมอ การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดที่เราสามารถทำได้ เพื่อให้สุขภาพแข็งแรงและมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น อย่าลืมใส่ใจกับการดูแลสุขภาพของตัวเราเองด้วยนะคะ

อ้างอิง

• “ใครจะสู้ตัวแม่ ดาราสาวชื่อดัง เกิดภาพ Y2K เมื่อ 20 ปีก่อน” (https://today.line.me/th/v2/tab)

• “เผย 7 เคล็ดลับ สวยจากข้างในของ “บุ๋ม – ปนัดดา วงศ์ผู้ดี” (https://www.thaihealth.or.th)